В каких фруктах и ягодах небольшое содержание сахара?

Если речь заходит о вредной еде, в первую очередь все мы вспоминаем о том, что чипсы, бургеры, пицца, кола и чересчур много конфет – это и есть вредная еда. Но на самом деле, того, что вредит нашему организму, гораздо больше. Это не значит, что мы должны отказаться от всего, ведь на самом деле 1 стакан газировки в полгода или пицца на День рождения нам не навредят, но вот тщательно продумывать ежедневный рацион необходимо, если вы хотите хорошо выглядеть и быть здоровыми.

Сахар – тот самый компонент, которого не должно быть в избытке в нашем организме. И уж поверьте, его норму мы получаем, когда едим самую обычную еду, включая йогурты, кашу и горячие блюда. Количество сладкого просто необходимо сокращать, а чай и кофе нужно учиться пить без сахара. И это совсем не преувеличение, так как большое количество сахара и правда очень вредно для организма. Но на самом деле, даже те продукты, которые известны нам как полезные, содержат довольно много сахара, особенно фрукты. Именно поэтому следует разобраться, каких фруктов нужно есть больше, а каких меньше.

Топ-7 фруктов и ягод с небольшим содержанием сахара

Для многих не секрет, что те фрукты, в которых меньше сахара, являются самыми полезными, а значит и есть их можно чаще других.

Лимон и лайм. Это довольно очевидно, что в этих 2х фруктах сахара довольно мало (общее количество сахаров в лимоне всего лишь 2,1 г на 100 г). Более того, в них невероятное количество витаминов: кальций, калий, железо, магний, цинк и др.
Авокадо. Фрукт, который раньше казался экзотическим и редким, а теперь уже используется во многих привычных нам блюдах, включая бутерброды и суши. В чистом виде авокадо невероятно полезен. В 100 г этого фрукта всего 0,5 г сахара.
Гуава. Чтобы найти этот фрукт, придется отправиться на рынок с экзотическими продуктами, но поверьте, это того стоит. В 100 г этого продукта примерно 9 г сахара, что немало, однако в этом фрукте есть 5 г пищевых волокон. Если есть гуаву с кожурой, то можно получить еще больше этих волокон, а они невероятно полезны, так как снижают уровень холестерина.
Малина. Это та ягода, в которой всего 5 г сахара на 100 г ягод, но зато аж 8 г пищевых волокон. Найти малину гораздо проще, чем гуаву, так что этой ягодой обязательно нужно пополнить свой организм летом.
Арбуз. Если речь идет об 1-2 ломтиках арбуза, то он однозначно должен быть в этом списке. При всей его невероятной сладости в ломтике без кожуры находится около 15 г сахара (то есть 7,5 г на 100 г). Это меньше, чем у большей части фруктов и ягод. К тому же, арбуз защищает кожу от воздействия солнца и снижает риск появление рака кожи.
Грейпфрут. В его 100 г всего 6,89 г сахара, что очень даже нормально. А учитывая его полезные свойства (укрепление костей, защита от сердечных заболеваний, улучшение сна, улучшение обмена веществ и т.д.), употреблять его регулярно очень даже желательно.
Папайя. Еще один интересный фрукт, в котором всего лишь 5,9 г сахара. Но зато в ней много витаминов A, B, C и D, калия, кальция и железа.

Конечно, это далеко не все фрукты и ягоды, в которых содержится немного сахара. Сюда можно отнести и чернику, и ежевику, и клубнику, и землянику, и нектарины, и смородину, и алычу. Все эти фрукты и ягоды можно есть ежедневно, важно лишь не добавлять в них сахар и есть все это в умеренных количествах. Есть еще и фрукты со средним содержанием сахара, которые тоже очень полезны и нужны нам, однако их количество нужно немного ограничить. Сюда можно отнести абрикосы, ананасы, апельсины, маракуйю, мандарины, киви, дыни, голубику, персики, яблоки. Не забывайте о пользе этих фруктов, но сдерживайте себя от их потребления в большом количестве.

В каких фруктах больше всего сахара?

Таких фруктов не так уж много, но это именно те фрукты, которые мы любим и едим в больших количествах. Это бананы, виноград, вишня, манго, хурма, черешня и гранат. Даже в 100 г этих фруктов много сахара – и это максимум, который мы можем себе позволить. Чтобы не страдать от избытка сахара учите себя сокращать количество винограда и вишни.

Также не стоит забывать, что полезные соки – это лишь свежевыжатые соки. Все остальное – это соки и нектары с большим добавлением сахара. То же самое касается и сухофруктов.

Если вам кажется сложным нормализовать потребление фруктов, всегда можно попробовать 30-дневный челлендж, по условиям которого вы будете без сахара 30 дней. Вы даже не представляете, как положительно это отразится на здоровье и состоянии. Полезные привычки – это не так уж и сложно, сложнее всего – сделать первый шаг.