На первый взгляд, все довольно просто: чем больше будет длиться тренировка, тем больше калорий человек потратит, а значит, тем больше мышц прокачает. Тем не менее, следует понимать, что чем тяжелее тренировка, тем сложнее после нее восстановиться. Разумеется, одно тяжелое занятие никого не погубит, но вот, например, три сверхтяжелых тренировки в недели способны привести организм многих людей в плачевное состояние.
Что произойдет, если тренироваться слишком много?
- Начнет падать иммунитет. Человек будет чаще простужаться и цеплять различные вирусы. Причем, происходить это будет на пустом месте.
- Появятся симптомы перетренированности, например, апатия, вялость, сонливость, раздражительность. Может, наоборот, возникнуть бессонница.
- Результаты, которые люди будут получать от таких тренировок, качественно страдают. Начнут снижаться сила и выносливость.
- Занятия спортом перестанут радовать. Можно довести себя до депрессии и нервного срыва.
Развенчиваем мифы
Существует миф, что люди должны тренироваться, как минимум, по часу каждый день. При этом занятия должны быть максимально интенсивными. Это неправильно. Во-первых, все занимаются разными видами спорта. Кто-то бегает, кто-то записал на йогу или стретчинг, а кто-то тягает штангу. Одинакового времени тут нет и быть не может. Более того, не всеми видами спорта разрешено заниматься ежедневно, ведь тело будет постоянно терять множество электролитов, которые содержат важные для здоровья организма минералы.
Что же нужно знать?
Для того, чтобы структурировать информацию, целесообразно обозначить ряд терминов, которые понадобятся для понимания процессов тренировок в целом:
- Частота занятий. Речь идет о периодичности тренировок, проводимых в тренажерном зале, фитнес-центре или дома.
Частота может быть, как ежедневной, так и 1-3 раза в неделю. При этом важно понимать, что от каждодневных сильных нагрузок, особо положительного эффекта не будет. Процесс эволюции и коррекции тела, наоборот, может остановиться.
Еще один вариант – это перетренированность. Отсюда можно сделать вывод, что понятие оптимальной частоты занятий будет крайне важным для того, чтобы люди могли тренироваться с больше пользой для организма. Тогда тело будет откликаться на физические нагрузки и человек получит видимые результаты.
- Планирование занятий так, чтобы на эти дни приходился пик суперкомпенсации.
Под суперкомпенсацией принято понимать определенный диапазон времени, когда мышечная масса, сила и выносливость, а также остальные параметры физической формы будут превышать исходные значения.
К примеру, во время занятия тратится гликоген, время восстановления которого составляет 2-3 часа. А вот, чтобы восстановились мышечные клетки, надо 2-3 дня. Данные показатели нужны для того, чтобы определить оптимальную периодичность тренировок. Обязательно нужно соблюдать правило золотой середины.
Чем больше на человека будет идти нагрузка во время занятий, тем лучшего результата он достигнет, но при этом и времени на восстановление мышц ему потребуется больше. То есть, каждый день интенсивные тренировки проводить строго запрещено!
Для начинающих подойдет разработка специальных программ под названием «fullbody». За одно занятие удастся разработать различные группы мышц по всему телу. Данный подход из-за нагрузки на тело не позволит заниматься излишне часто. Да это и не нужно.
Таким образом, излишне частое посещение спортзала может стать причиной недостаточного восстановления организма, накопится усталость, как в нервной системе, так и в мышцах. Появится упадок сил, не будет дальнейшей мотивации работать над собой, начнут мешать ноющие боли в суставах и мышах.
Игнорируя эти симптомы, человек рискует получить травмы и потерять наработанную форму. При этом возникнет проблема ослабления иммунитета, а значит, появится риски увеличения ОРВИ и обострения хронических болезней.
