Для того, чтобы осень или весна не запомнились кашлем и хлюпающим носом, рекомендуется как можно раньше начинать профилактику гриппа и простуды. Сегодня существует довольно большое количество способов, направленных на укрепление иммунитета, увеличение сопротивляемости инфекции и снижение риска передачи вируса. Многие из них каждый из нас может применять сам, не обращаясь за помощью к врачу.
О домашних способах профилактики
Начинать заниматься профилактикой желательнее всего – с лета. Состояние организма будет зависеть от качества питания и от количества витаминов. За счет здорового образа жизни и сбалансированного рациона можно существенно поддержать свой иммунитет. Для этого потребуется включить в питание такие продукты, как:
- Фрукты.
- Овощи.
- Мясо и рыбу.
- Кисломолочные продукты.
- Бобовые культуры.
Народные методы профилактики обычно рекомендуют использовать различные лекарственные растения им продукты, обладающие иммуностимулирующим действием. Например, это могут быть мята, чеснок, лимон, лук, имбирь, эхинацея и пр.
Одним из эффективных и простых методов профилактики простуды выступает соблюдение питьевого режима. В день надо пить от 1,5 л воды (для взрослого человека). Данный объем поможет поддержать в норме работу почек, быстро отфильтровать кровь и вывести токсичные вещества из организма, наряду с вирусами и продуктами метаболизма.
Режим дня и закаливание
Начинать профилактику закаливания можно с обирания влажным полотенцем, а затем переходить к обливанию прохладной водой, постепенно снижая при этом температуру. Закаливание помогает улучшить терморегуляцию, чтобы в дальнейшем организм не реагировал на переохлаждение простудой. Однако, эффект такие процедуры смогут дать только при условии, что будут выполнять регулярно, а не от случая к случаю. При прекращении обливаний, через пару недель организм вновь будет уязвим для заболеваний.
Кроме того, необходимо соблюдать определенный режим дня (ложиться спать не позднее 23:00) и по возможности избегать стрессов, хотя это и очень сложно. Во сне осуществляется выработка мелатонина, который ответственен за согласованность эндокринной, нервной и иммунной систем. Почему так важно ложиться спать именно до 23:00? Все просто. Мелатонин вырабатывается в полной темноте. Наиболее активно это происходит с 23:00 до 02:00.
Когда вы видите, что начался подъем заболеваемости простудой или гриппам, потребуется перейти к более активным мерам. Выполнять их нужно не только взрослым, но и детям. К ним относят:
- Мытье рук. Делать это надо после того, как вернулись домой с улицы. Неважно, с прогулки, из магазина или еще откуда-то. Руки обязательно надо помыть.
- Стараться избегать массового скопления людей.
- Не трогать руками лицо, нос, глаза. В особенности, когда находитесь вне дома.
- Обязательным условием является проветривание комнаты. Делать это надо пару раз в день.
- Проведение регулярной влажной уборки.
От гриппа можно сделать профилактическую прививку. Но этот пункт оставим каждому на свое усмотрение. Следует помнить, что вакцинация – это не панацея, а лишь способ, благодаря которому есть возможность выработки иммунитета к вирусу. При этом она не способна предотвратить развитие остальных простудных заболеваний.
Также часто используется промывание носа соленой водой. Такой способ поможет не просто предотвратить простуду, но и очистить слизистую от пыли. Для промывания нужно приобрести растворы морской соли или сделать их самостоятельно. В готовом варианте их продают в виде спрея, который можно использовать даже детям.
Если, несмотря на все меры, вы все равно заболели, то на раннем этапе следует начать принимать противовирусные средства, чтобы избежать тяжелого течения болезни. Также следует по возможности изолироваться от окружающих, чтобы не заразить их.
