Как успокоить ребенка во время воздушной тревоги
Воздушные тревоги ежедневно раздаются по всей стране. Часто потенциальная опасность и взрывы сильно пугают детей. Поэтому вопрос, как успокоить малышей во время тревоги, к сожалению, до сих пор остается актуальным.
Общайтесь с детьми открыто и честно, без лишней тревоги.
Важно предотвратить распространение паники как среди как детей, так и среди взрослых. Родителям следует сохранять спокойствие и передавать его окружающим. Дети чувствительны к эмоциям людей вокруг них, и их реакция на происходящее зависит во многом от того, как реагируют взрослые. Если вы начнете паниковать, то это может перейти и на ребенка. Однако, если вам по-настоящему страшно, не пытайтесь скрывать свои эмоции. Ребенок обычно понимает, когда вам не по себе, и начинает фантазировать. Это может привести к мысли о том, что угрожает смертельная опасность. Все это может вызвать сильный страх и даже панику.
Психологи рекомендуют быть честными перед детьми и говорить с ними открыто о своих страхах. Не скрывайте правду и в мягкой форме расскажите о событиях (с учетом возраста ребенка). Избегайте ужащающих деталей, но не прибегайте к вымышленным историям, не говорите, что “гремит гром”. Будьте честными и обсудите ситуацию, главное – убедите детей, что они находятся в безопасности рядом с вами и что вы предприняли все возможные меры для их защиты и благополучия.
Занимайтесь творчеством и читайте вслух
Заранее позаботьтесь о том, чтобы в том месте, куда вы ходите во время воздушной тревоги были книги, игрушки, пластилин, настольные игры, карты, бумага и карандаши/фломастеры. Занимаясь с ребенком творчеством, вы поможете ему отвлечься от негативных мыслей. Дети с удовольствием займутся с вами лепкой или поиграют в настольные игры. Это поможет не только скоротать время, но и стабилизирует их психоэмоциональное состояние. Также психологи советуют читать вслух книги и обсуждать прочитанное. Это помогает детям отвлекаться от негативных мыслей и проявлять свои эмоции.
Обнимайте ребенка и занимайтесь дыхательными упражнениями
Психологи советуют как можно больше обнимать ребенка и крепко прижимать его к себе, лишний раз держать за руку и растирать ладони, гладить по голове и целовать. Это успокоит ребенка в любом возрасте. Также предложите малышу подышать вместе с вами и попрактикуйте “квадратное” дыхание. Найдите глазами прямоугольный предмет и следуйте инструкции:
Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырех.
Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех. Переведите взгляд в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех.
Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми легкими, считая до 4.
Повторите этот цикл 10-15 раз. Постепенно увеличивайте время нахождения в каждом из углов квадрата.
Придумайте для ребенка ответственное поручение
Даже в это непростое время обязательно давайте своим детям поручения. Придумайте для вашего ребенка “ответственную задачу” и заранее договоритесь о том, что в случае тревоги он будет, например, отвечать за “эвакуацию” домашнего питомца в безопасное место. Или заботиться о мягкой игрушке. Также можно предложить ребенку взять на себя ответственность за запасы питьевой воды и продуктов или организацию досуга во время тревоги. Это помогает детям почувствовать свою важность и отвлечься от негативных мыслей.
Выполняйте специальные упражнения для снятия стресса
Предложите ребенку сесть, сосредоточиться и вместе с вами попробовать отвлечься от своих внутренних переживаний при помощи техники “граудинга”. Суть ее заключается в том, чтобы посмотреть вокруг себя, найти и описать:
5 предметов, которые можно увидеть;
4 предмета, которые можно услышать;
3 предмета, которые можно попробовать на ощупь;
2 предмета, которые можно понюхать
1 предмет, который можно попробовать на вкус.
Данное упражнение поможет снизить уровень стресса и отвлечься от своих внутренних переживаний. Также обязательно дайте ребенку попить воды и умойте его. Даже маленький глоток жидкости помогает успокоиться. Если есть возможность, то напоите детей теплым сладким чаем.
Сохраняйте спокойствие и берегите себя
