Будильник, 7 часов утра… Попытка полежать подольше практически оборачивается тем, что вы почти проспали (спасибо второму будильнику). Затем завтрак «по-быстрому», душ, выбор одежды, скроллинг ленты в социальных сетях… И долгая дорога на работу. Возможно многие в этом узнали себя. Но поверьте, утро необязательно должно быть таким! Оно может быть гораздо более приятным, здоровым и радостным.
Все мы знаем, что зарядка по утрам – это хорошо, вставать еще раньше будильника – это возможность успеть больше и т.д. Но не все эти правила работают. На самом деле, есть гораздо более ценные и полезные идеи того, какие привычки нужно выработать по утрам. Читайте наш топ, пробуйте и удивляйтесь тому, как преобразится ваше настроение. Причем все банально и легко!
1. После будильника дайте себе 10 минут полежать и осмыслить предстоящий день.
Конечно, когда звенит будильник, больше всего хочется еще немного поваляться. Но это не лучшая затея: есть шанс проспать, да и вы все равно не выспитесь за это время. Так что вместо этого попробуйте немного потянуться и затем спросить, как вы в идеале видите этот день. Не превращайте это в какой-то план в ежедневнике, а просто подумайте про все дела и то, как вы хотите их сделать. Подумайте и о том, что сегодня хочется съесть на ужин и куда сходить. Возможно стоит даже задать себе вопрос: «Что я хочу сегодня почувствовать?» Когда этот честный диалог с собой пройдет, вы будете знать, куда пойдете после работы, что будете есть, как постараетесь выполнять задачи, что наденете и чем займетесь в свободное время. Настроение определяет, чего мы хотим в тот или иной день, так дайте ему свободу. И тогда вечером вы будете очень рады тому, как провели 24 часа.
2. Выпейте стакан воды после сна.
Ну или хотя бы половину 🙂 Даже если совсем не хочется пить, крайне важно запустить жидкость в тело. Во-первых, это вас разбудит, во-вторых, вы лучше себя будете чувствовать, а в-третьих, стакан воды до завтрака улучшает пищеварение. Так что обязательно держите стакан и бутылку воды у кровати.
3. Сделайте базовые упражнения, чтобы разогнать лимфу.
На самом деле, в интернете довольно много упражнений, выберете просто подходящие вам. Разгонять лимфу нужно, и это гораздо полезнее, чем делать приседания и прочее, как скажут многие фитнес-тренеры. Но вот вам пару советов, как разогнать лимфу. В первую очередь глубоко подышите брюшной полостью, потом постарайтесь легонько пальцами размять грудь и живот, затем лежа попробуйте повытягивать ноги, наклоняя стопы вверх и параллельно полу, потом разомните икры, раскатывая под ними мяч, и по итогу чуть повисите в дверном проеме. Это легкий и полезный комплекс, но можно найти и свой.
4. Если позволяет время и возможности – займитесь спортом.
На это у многих нет времени, а жаль, потому что заниматься спортом после работы сложно, а вот до – вполне реально, это заряд на день.
Если вы живете у парка или возле удобной дорожки – пробегитесь хоть пару кругов (в Израиле немало парков, можно рассмотреть и их), если дома есть тренажер – позанимайтесь минут 15. Ну а если нет ничего – хотя бы покачайте пресс и поотжимайтесь, подобрав подходящий комплекс. И вот, что очень важно: не забывайте о растяжке, через много лет тело скажет спасибо.
5. При принятии душа постарайтесь хотя бы ненадолго сделать его контрастным.
Контрастный душ – это вещь неприятная, а порой и опасная для тех, у кого слабый организм. Но чередовать температуру хотя бы пару раз – это очень и очень полезно. Главное, начинайте заниматься этим постепенно.
6. Во время чистки зубов пользуйтесь нитью и ирригатором.
Мы часто чистим зубы просто щеткой с пастой, а потом удивляемся, почему с зубами что-то не так. Но суть в том, что свежее дыхание и чистые зубы появляются тогда, когда вы их делаете белыми везде. Для этого вам нужна хорошая зубная нить, которая не режет десна, и ирригатор, который обычной водой промывает все, что не удалила паста и нить. Да, это может надоедать утром, но сразу после чистки вы почувствуете себя хорошо из-за свежего дыхания.
7. Старайтесь завтракать полноценно, но не слишком плотно.
Переедать, конечно же, не рекомендуется. Но и просто пить чай с батончиком тоже нежелательно, ведь так у вас просто не будет сил. Старайтесь есть на завтрак яйца, каши, творог, хлопья, блины и прочую еду, так как это зарядит вас на целый день. Добавляйте сыр и ветчину. Просто йогурта мало! Это вполне очевидная вещь, но порой о ней нужно напоминать.
8. Во время кофе или чая сделайте небольшой план на день.
Прямо после сна вы уже примерно представили, как в идеале вы видите день. Теперь задачей становится написать план. Если ваше время ограничено и у вас много планов, то пропишите все по часам, чтобы видеть дедлайны. Постарайтесь визуализировать все, так как так шанс на реализацию повышается.
9. Потратьте 10-15 минут на ответы в социальных сетях и чтение новостей.
Да, лучше всего это делать в конце завтрака. Если вы начнете читать сразу после сна, это начнет «грузить» ваш мозг и вы войдете в день с плохим настроением. Если будете сидеть в Инстаграм во время тренировок, то ваш фокус сместится и тренировка будет бесполезной. Так что чтение во время завтрака (во время чая, после еды) – это неплохая идея.
10. Перед уходом не забудьте пожелать всем хорошего дня.
Даже если вы торопитесь, обнимите тех, с кем живете. Если близкие далеко – напишите им, пожелайте хорошего дня. Не обходите стороной и незнакомцев: возможно ваша улыбка просто сделает день соседа прекрасным.
Это все совсем несложно делать. А если кажется сложным, то помните, что по данным ученых 21 день – это тот срок, который нужен, чтобы привычка отложилась в теле и голове. Вкладывайте в себя и свое утро и проводите дни на позитиве!
