Для многих уже не секрет, что чрезмерное количество сахара в организме точно не к добру. Усталость, сонливость, ожирение, вероятность появления сердечно-сосудистых заболеваний и даже болезнь Альцгеймера – со всем этим можно легко столкнуться, если регулярно потреблять слишком много сахара; и это лишь малый список всех проблем.
Само собой разумеется, что для того, чтобы снизить количество сахара в своем теле, придется перестать пить с сахаром чай и кофе, заказывать эклеры и пончики, покупать шоколад к чаю и т.д. Отказаться нужно и от колы, заменить ее другими напитками. Но помимо этих очевидных продуктов есть еще и другие, в которых не меньше сахара, просто мы об этом не знаем. Что же это?
- Макароны.
Все верно! Все мы знаем, что макароны очень калорийны, но это именно из-за того, сколько углеводов в них содержится. Их содержание может доходить до 80 г на 100 г самого продукта, представляете? Но не стоит забывать, что полностью отказываться от макаронных изделий не следует, все же сахар нужен организму. Но вот сократить употребление макарон и уменьшить размер порций – это необходимо. И самое главное: макароны можно есть только твердых сортов, так как они содержат сложные углеводы, которые постепенно расщепляются и гораздо меньше вредят организму. А вот мягкие сорта содержат простые углеводы, которые гораздо хуже влияют на здоровье. - Рис.
Ситуация с рисом очень напоминает макароны. Да, рис отнюдь не диетический продукт. Так что пора переходить с белого риса на бурый или дикий. Хоть в них и столько же углеводов, но зато они содержат сложные углеводы в отличие от белого риса, так что такой рис для организма будет неплох. - Соки.
Это возможно вполне ожидаемо, ведь соки очень сладкие, причем не только мультифруктовый, но даже и апельсиновый или яблочный. Даже маленькие баночки любого сока содержат огромное количество сахара, так что от них, к сожалению, тоже лучше отказаться, как и от колы. Лишь свежевыжатый сок в малых количествах положительно влияет на организм. - Энергетические батончики.
Как правило, их приобретают в тех случаях, когда обычный шоколадный батончик кажется слишком высококалорийным. Но правда вот в чем: конечно, в энергетических батончиках меньше ккал, но сахара очень много. Там и разные виды сахара, и сиропы, и мука… Так что не стоит вестись на слово Fitness и продолжать их покупать. К слову, это касается и сухофруктов, которыми все любят заменять конфеты. На самом деле, хоть они и менее калорийны, сахара в них много. - Сухие завтраки (включая каши и мюсли).
Конечно, каши и хлопья хороши для пищеварения и энергии, а количество углеводов в них адекватно, особенно при учете, что это сложные углеводы, которые почти не вредят. Но нюанс вот в чем… Речь идет об обычных овсяных зернах и хлопьях. В них нельзя добавлять сахар или мед (хотя сам по себе мед есть можно, так как это здоровый продукт, но перебарщивать не стоит из-за его сладости). Поэтому когда мама варила нам обычную кашу без сахара – это действительно полезно, а вот пакетики, которые мы заливаем водой, могут нанести удар по нашему организму. Та же ситуация и с хлопьями, и c пакетиками мюсли, которые еще хуже, чем каша. - Хлеб.
Если то, что пончики и булочки – это калорийно и вредно, знают все, то про белый хлеб известно не всем. А правда в том, что в одном ломтике, который сам по себе 30-40 г, от 15 до 20 г углеводов, представляете? Самое время заменить белый хлеб цельнозерновым. - Алкоголь.
Если вы взялись за здоровый образ жизни, то алкоголь уже явно давно вычеркнут из вашей жизни. Но на всякий случай, лучше напомнить об этом, ведь он плох не только сам по себе, но еще и из-за того, что в нем очень много сахара. Речь и о пиве, и о виски, и о текиле, так что отказаться от этого придется в любом случае..
Это лишь часть продуктов, количество которых в своем теле стоит очень сильно сократить. Важно понимать и то, какие фрукты можно есть часто, а какие лучше есть как можно реже. Не забывайте изучать состав продуктов прежде, чем бросать их в корзину в супермаркете.
Безусловно отказаться или заменить вышеуказанные продукты сложно. Но если дать себе шанс и начать 30-дневный челлендж по отказу от сахара, то уже очень скоро ваше здоровье и вид улучшатся. Все гораздо проще, чем кажется, нужно лишь начать!
Хотите записаться на 30-дневный челлендж по отказу от сахара
Введите свои данные, и скоро вы получите всю информацию
